Jende askok ez du alkoholik edaten lan astean, baina asteburuetan lasai egoteko aukera ematen du egunean hainbat garagardo botila edo edari indartsuago edaten. Kontuan izan behar da ikuspegi hori arriskutsua dela eta osasun arazoak sor ditzakeela. Gorputzak 2 eguneko epean jasotako alkohol dosi handi bat prozesatzea zaila delako gertatzen da.
Arazo larriak saihesteko, jakin behar duzu eguneko zein alkohol dosi segurutzat hartzen den.
Ba al dago alkohol kantitate segururik?
Medikuek oraindik ez dute adostasun batera iritsi gorputzarentzat kalterik ez duen alkohol dosirik dagoen ala ez. Batzuen ustez, astean 2-3 aldiz 200 ml ardo edo 50 ml vodka (koñac) alkohol kantitate guztiz onargarria da, zure osasunari inola ere eragingo ez diona. Beste batzuen ustez, kopuru txiki batek ere hainbat osasun-arazo izateko arriskua areagotzen duela eta alkoholismoa eragiten du.
Taula eta formula bereziak daude, gutxi gorabehera zenbat alkohol edan dezakezun zure osasunari kalterik egin gabe kalkulatzen lagunduko dizutenak. Baina kontuan hartu behar da ezinezkoa dela haietan %100 fidatzea, lortutako balioak batez bestekoak direlako. Pertsona bakoitzarentzat, alkohol dosi segurua banakakoa da. Parametroa generoaren, adinaren, pisuaren eta gaixotasun kronikoen presentziaren araberakoa da.
Alkohol kopuru segurua egunean
Azterketa eta esperimentu asko egin dira eguneroko alkoholaren kontsumoa zehazteko. Mendebaldeko gehienek eta gure medikuek adostu zuten osasunari kalterik egin gabe, adin ertaineko gizon konplexu batek egunean honako hau edan dezakeela:
- ardoa - 200 ml arte;
- garagardoa - 500 ml arte;
- vodka (koñaka, whiskya) - 50 ml arte.
Arrazoizko sexuari dagokionez, alkohol kopuru hau segurutzat jotzen da:
- ardoa - 100 ml arte;
- garagardoa - 330 ml arte;
- edari sendoak - 30 ml arte.
Kontuan izan behar da, beren ezaugarri anatomikoengatik, emakumeak askoz azkarrago mozkortzen direla, beraz, alkoholaren menpekotasuna garatu daitekeela egunero 1, 5-2 urte edan ondoren.
Zenbat edan dezakezu astean kalterik gabe?
OMEk (Osasunaren Mundu Erakundea) kalkulatu du astean zenbat alkohol kontsumi daitekeen osasunari kalterik egin gabe. Dosi segurua zatitan adierazten da, non zati estandarra 10 ml etanol edo 8 g alkohol diren.
Gizonentzat
Gizonezkoentzat, onargarria da egunean 3 alkohol unitate edatea edo astean 21 unitate edatea, guztiz soila bi egunetan.
Emakumeentzat
Emakumeei ez zaie gomendatzen egunean 2 ano baino gehiago alkohol edo astean 14 anoa baino gehiago edatea. Osasun arazoak saihesteko, andreek ere gutxienez bi eguneko tarteak edan behar dituzte.
Ba al dago gidari batek estandar segururik?
Gidari askori interesatzen zaie zenbat alkohol edan dezaketen eta zer kantitatetan edan dezaketen bolantean sartu aurretik. Ezarritako estandarren arabera, odol-serumaren alkohol puruaren kontzentrazioa ez da 0, 35 ppm baino gehiago izan behar. Estandar hau pertsona baten odolean alkohola beti dagoelako sartu zen, nahiz eta edari alkoholdunak aurretik kontsumitu ez izan.
Alkohola gorputzean sartzen da elikagai askotan aurkitzen delako, kefir, fruta batzuetan eta labean. Herrialde bakoitzak bere baimendutako alkohol maila du gidari baten odolean.
Alkohol-kontsumo moderatua
Osasun-arazoak saihesteko eta alkoholaren mendekotasuna garatzeko arriskua gutxitzeko, neurriz edan behar duzu. Bereziki garrantzitsua da zure araua ezagutzea alkoholarekin arazoak dituzten pertsonentzat, adibidez, vodka edalontzi batzuen ondoren, portaeraren kontrola galtzen dutenentzat edo oldarkorregi bihurtzen direnentzat.
Alkohol neurrizko kontsumoarekin ere, honako arau hauek betetzea gomendatzen da:
- Ez zenuke alkohol mota desberdinak elkarren artean nahastu behar;
- estres larriaren ondoren, ez da gomendagarria 70 ml baino gehiago edari indartsu edatea;
- alkohola edaten duzun bitartean, erretzeari uko egin behar diozu, nikotinak intoxikazioa areagotzen baitu;
- Hobe da zitrikoekin edariak mokadutzea, haien konposizioan dauden substantziek alkohola hausteko prozesua azkartzen baitute.
Murrizketei dagokienez, alkoholaren kontsumo moderatua izan arren, botikak ez hartzea gomendatzen da, alkoholak haien eragina neutralizatu edo, alderantziz, areagotu dezakeelako.
Nola kalkulatu ajerik gabeko alkohol-muga?
Jai baten ondoren hurrengo egunean ajea saihesteko, alkoholaren kontsumoa neurrizkoa izan behar da. Edari alkoholdun mota zehatzei buruz hitz egiten badugu, batez beste, 1 kg-ko gorputz-pisu bakoitzeko, ez da izan behar:
- vodka - 4 ml;
- garagardoa - 30 ml;
- ardoa - 12 ml;
- tequila - 3 ml;
- absinta - 2 ml.
Kontuan izan behar da urteen poderioz alkohol dosia pixkanaka murriztu behar dela, helduaroan gorputzak ez baitu etanola modu eraginkorrean aurre egiten eta kentzeko prozesua moteltzen baita. Edari batean zenbat eta osagai gehiago egon, orduan eta zailagoa da gorputzari aurre egitea. Koñaka, whiskya edo absinta edan ondoren, ajea okerragoa izango da vodka kopuru beretik baino.
Ohar batean! Alkoholarekin batera kontsumitzen diren edariak eta pintxoak eragin txikia dute ajearen larritasunean. Hurrengo goizean nola sentitzen zaren edaten duzunaren kantitatearen eta kalitatearen araberakoa da.
Zenbat edan behar da mozkortzeko arriskurik gabe?
Alkohol neurrizko kontsumoarekin ere, ezin da ziurtatu pertsona bat mozkortuko ez denik. Narkologoek diotenez, alkoholismoa garatzeko arriskua joera genetikoaren araberakoa da neurri handi batean. Egoera psiko-emozionalak ere paper garrantzitsua betetzen du.
Edonola ere, gogoratu beharra dago edari alkoholdunen ohiko kontsumoa (neurrizko kantitateetan ere) mendekotasuna dela eta alkoholaren menpekotasuna sor dezakeela.
Nazioarteko medikuntzan, "dosi kritikoa" bezalako terminoa dago; hau da, pertsona batek edan dezakeen alkohol-kopurua alkoholismoaren 2. edo 3. fasera pasatzeko arriskurik gabe. Alkoholaren menpekotasuna hartzen ari dela susmatzen duen pertsona orok jakin beharko luke gutxi gorabehera zein fasetan dagoen. Hau oso garrantzitsua da gaixotasunaren aurrerapena saihesteko eta maila egonkorra mantentzeko.
Alkohola neurriz edaten duten eta alkoholismoaren 1. eta 2. faseen artean dauden pertsonek ezin dute astean behin 100-300 ml vodka baino gehiago edan. Alkohol kantitate horrek ez dio osasunari kalte larririk eragingo eta egoera okertzea eragotziko du.
Ohar batean! Alkoholaren gehiegikeriarekin, alkoholiko izateko arriskua bereziki handia da 20 urtetik beherako pertsonengan.
Alkohol-arau indibidualak zehazteko formula
Osasun-adituek gizabanakoaren alkohol-ingesta kalkulatzeko erabil daitekeen formula bat garatu dute. Metodo hau erabiliz, modu independentean zehaztu dezakezu zenbat alkohol edan dezakezun egunean zure osasunari kalterik egin gabe.
Oinarria 1, 5 g alkohol etilikoa da giza pisuaren 1 kg bakoitzeko. Pertsona batek 70 kg pisatzen badu, etanolaren banakako dosia 105 ml-koa da. Edonola ere, ulertu behar da balio horiek batez bestekoak direla, gorputzaren adinaren, generoaren eta ezaugarri fisiologikoen araberakoa baita.
Ondorioa
Neurriz kontsumitzen denean, alkoholak ez du osasuna kaltetzen. Hori bereziki egia da osagai naturalez egindako kalitate handiko edariak kontsumitzen diren kasuetan.
Nahi ez diren konplikazioak izateko arriskua minimizatzeko, gomendatzen da alkohol-kontsumoa kalkulatzea eta ez gainditzea. Eta, jakina, gogoratu behar da kantitate minimoetan ere ez dela gomendatzen alkohola astean 2-3 aldiz baino gehiago kontsumitzea, horrek alkoholaren mendekotasuna sor dezakeelako.